9 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal dengan mudah
9
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal dengan mudah - Ginjal merupakan salah satu organ yang
memiliki fungsi krusial pada tubuh manusia. Organ ini memiliki peran penting
dalam menyaring dan membuang limbah dalam tubuh, seperti racun, garam berlebih,
dan urea yang ada dalam tubuh.
Ketika
ginjal bermasalah/rusak, kondisi ini akan sangat berpengaruh kepada kesehatan,bahkan
pada kasus yang lebih parah bisa menyebabkan kematian. Oleh karena itu, jagalah
kesehatan ginjal dengan cara menjaga berikut ini.
Cara menjaga kesehatan ginjal dengan mudah agar senantiasa sehat
Kesehatan
ginjal perlu dijaga agar bisa berfungsi secara optimal. Hal ini tidak terlalu
sulit untuk dilakukan, namun perlu membiasakan diri dalam menjalaninya. Berikut
cara menjaga kesehatan ginjal yang bisa dilakukan:
1. Mengonsumsi
makanan sehat
Mengonsumsi
makanan tidak sehat, misal junk food, bergula atau bergaram tinggi, dapat
menyebabkan hipertensi, obesitas, diabetes, maupun kondisi lain yang memicu
terjadinya kerusakan ginjal. Oleh karena itu, ganti makanan itu dan biasakan
untuk mengonsumsi makanan yang sehat, seperti sayuran, buah-buahan, dan
biji-bijian, yang akan membawa dampak positif terhadap tubuh kita.
2. Rutin
berolahraga
Berolahraga
dengan teratur tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi bisa menjaga kesehatan
ginjal. Kegiatan ini dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan
jantung, yang keduanya berperan sangat penting pada mencegah kerusakan ginjal. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup
melakukan olahraga yang mudah, misalnya berlari, berjalan, bersepeda, atau
berenang. Lakukan setidaknya seminggu tiga kali dengan durasi waktu 30 menit - 60
menit per harinya. Lakukan dengan bertahap, jika sebelumnya jarang atau tidak
pernah berolahraga.
3. Memenuhi
kebutuhan cairan
Minumlah
air putih sekitar 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari untuk menjaga ginjal
tetap sehat dan optimal. Minum air putih dengan cukup bisa menjaga kesehatan
ginjal. Air dapat membantu membersihkan natrium dan racun yang ditampung oleh
ginjal sehingga menurunkan risiko penyakit ginjal yang kronis. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah minum
air putih akan membuat lebih sering buang air kecil. Supaya ginjal tetap sehat,
dan jangan menahan buang air kecil.
4. Berhenti
merokok
Merokok
dapat meningkatkan risiko kanker ginjal dan merusak pembuluh darah, yang memengaruhi
ginjal dengan memperlambat aliran darah. Berhenti merokok menjadi salah satu
cara menjaga kesehatan ginjal yang mungkin cukup sulit dilakukan, tetapi tidak
akan menyesal di kemudian hari.
5. Hindari
minum alkohol secara berlebihan
Minum
alkohol dengan berlebihan dapat menyebabkan kerusakan ginjal yang serius dan tiba-tiba,
hingga menimbulkan masalah jangka panjang. Bukan itu saja, alkohol bisa
menyebabkan dehidrasi yang membuat ginjal tidak dapat bekerja dengan baik.
Jadi, hindari mengonsumsi alkohol secara berlebihan agar ginjal tetap sehat.
6. Jangan
mengonsumsi obat sembarangan
Jika terlalu
banyak atau sering mengonsumsi obat antiperadangan nonsteroid, seperti naproxen
dan ibuprofen, dapat merusak ginjal. Selain itu, penggunaan suplemen herbal
yang belum tentu keamanannya juga bisa membahayakan ginjal. Oleh karena itu,
sebelum minum obat, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapat
arahan yang pas dan tepat. Hal tersebut dapat mencegah rusaknya ginjal kita dan
menjaga ginjal tetap sehat.
7. Mengontrol
gula darah
Ketika
sel-sel tubuh tak dapat menggunakan glukosa dalam darah, ginjal akan dipaksa
untuk bekerja ekstra dalam menyaring darah, Mengontrol gula darah dapat
membantu menjaga kesehatan ginjal. Penderita diabetes atau kondisi yang
menyebabkan gula darah tinggi, lebih rentan terhadap kerusakan pada ginjal yang
mengancam nyawa. Oleh sebab itu, periksakan gula darah secara rutin dan hindari
berbagai makanan yang mengandung banyak gula.
8. Memantau
tekanan darah
Memiliki
tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan pada ginjal. Agar terhindar
dari hal itu lakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur untuk memantau
tekanan darah. Selain itu, untuk menstabilkan tekanan darah, bisa mengonsumsi
obat yang diresepkan oleh dokter dan mulai menerapkan pola hidup sehat dalam
kehidupan sehari-hari.
9. Melakukan
pemeriksaan ginjal
Melakukan
pemeriksaan ginjal dengan rutin penting dilakukan dalam mendeteksi sedini
mungkin adanya masalah pada ginjal. Apalagi jika memiliki faktor risiko,
seperti menderita penyakit jantung, diabetes, hipertensi, atau riwayat keluarga
dengan gagal ginjal. Pada pemeriksaan ini, dokter biasanya akan melakukan
serangkaian tes fungsi ginjal. Dengan menjalani tes ini secara teratur, Maka dapat
mengetahui kondisi ginjal sekaligus mendeteksi apabila ada masalah pada ginjal.
Berbagai
cara tersebut sebaiknya dilakukan supaya ginjal tetap bisa bekerja secara
optimal. Dengan ginjal yang sehat, risiko akan penyakit-penyakit tertentu yang
berhubungan dengan organ ini dapat diminimalisir.
Demikianlah
artikel tentang 9 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal dengan mudah, terima kasih
telah berkunjung ke website/blog kami semoga bermanfaat dan terima kasih.
